瑜美男：

“之前网络上一位女大学生，因在宿舍劈“一字马”的照片而走红，迅速刷起一波“模仿秀”，掀起了各路网友争相挑战一字马的热潮。什么一字马吃盒饭，玩电脑，分分钟不在话下。”

不过有的人就说了，我小时候没有舞蹈基础，身体很僵硬，而且都二十多岁了还能练成一字马吗？

虽说一字马为童子功，小时候练习会更好。但成年人照样也可以，不过还是要掌握正确的方法练习，才不会受伤哦！

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练习腿的韧带开度

双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼的话，你就成功了一半呢！

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2

练习后腿的软开

坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立，跨放正。然后身体向后下腰“向后躺”，就可以啦！

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基本功的勤加练习

如果这时直接竖叉下不去也不要紧，可以找身边的人帮你下哦。抱着腰，慢慢向下耗，如果双手可以碰到地板也可以自己撑着向下。

一字马的基本功练习，重点还是要勤加练习，不要怕吃苦，只要有恒心练下去，慢慢来一定没问题的。练习时一定要注意安全，别拉伤了哦~

*图片均来自小黑裙瑜伽，如有转载请联系授权

PS：一字马拉开的难易度，不同的人需要的时间不同。女生比男生更容易，孩子比成年人更轻松。有些人天生软就会比较快，而天生硬的人就很难，所以不要强求一定要拉开哦。

尤其是之前没练过的，如果硬拉很容易撕裂拉伤，一定要在专业的舞蹈老师或者健身教练的指导下进行，慢慢拉一点点来！返回搜狐，查看更多